Herramienta guiada
Respiración diafragmática
Aprende poco a poco el ritmo 4–6–7: inhalar por la nariz durante 4 segundos, mantener durante 6 y exhalar lentamente durante 7.
Antes de comenzar
Encuentra una posición cómoda
Preferentemente acuéstate o siéntate con el tronco ligeramente inclinado. Relaja hombros, cuello y abdomen; la respiración no debe sentirse forzada.
Toma el aire suavemente por la nariz y permite que el abdomen se expanda.
Conserva el aire sin tensar el cuerpo ni hacer esfuerzo.
Suelta el aire lentamente y deja que el abdomen vuelva a su posición inicial.
Aprendizaje gradual: comienza con pocos ciclos y prioriza la comodidad. Con la práctica, el ritmo puede sentirse cada vez más natural.
Pulsa “Iniciar” y sigue la guía visual a tu propio ritmo.
La práctica debe sentirse cómoda. Si aparece mareo, falta de aire, dolor o cualquier malestar, detén el ejercicio y vuelve a tu respiración habitual. No fuerces la retención.